吃了等于没吃？这些保健品一起吞「恐营养全失」　营养师揭最佳组合

现代人生活忙碌作息不稳定，再加上饮食精致，通常都有营养摄取不足的问题，这时不少人都会透过服用保健食品来维持健康。不过相信很多人都有个小困扰，那就是一天要补充多种保健食品，干脆就一次配水吞下去，然而这个行为很可能让保健品效果大打折扣！

 

根据媒体《TVBS》、《三立新闻网》的报导，营养师彭逸珊指出，保健食品吃错时间和组合，效果恐怕会不如预期，因为部分营养素之间存在「竞争吸收」，最好错开时间、分开补充。她就在脸书粉专分享保健食品的「竞争组合」和「加成组合」：

不宜同时吃

「鱼油＋甲壳素」甲壳素有吸附油脂功能，同时补鱼油可能影响吸收。
「益生菌＋蜂胶」蜂胶有杀菌功效，同时吃可能影响益生菌效果。
「叶黄素＋β-胡萝卜素」两者会竞争吸收，建议分开补充。
「钙＋铁」两者会竞争吸收，服用建议间隔2~3小时以上。

同时吃更有效

「叶黄素＋鱼油」两者皆有护眼效果，且叶黄素是脂溶性营养素，一起补充更有感。
「钙＋镁＋维他命D＋维他命K」4种营养素皆帮助骨质健康。
「维他命C＋铁」维他命C可促进铁吸收，一起吃刚刚好。
「胶原蛋白＋维他命C」维他命C可促进胶原蛋白生成，同时补充正好。

彭逸珊提醒，在吃保健食品前要先看清标示、了解成分组合，也建议民众养成「分时段补充」的习惯，才能让保健品发挥真正功效。

不过有药剂师点名3种超常见的保健品其实很鸡肋，对身体一点帮助都没有……【更多内容请到下方延伸阅读】