如果你时常忙到没时间去健身房，但又觉得脂肪一圈一圈厚起来…听好囉！最近麦克马斯特大学的研究已经证实只要在10分钟的运动内加上一段1分钟的高强度运动，就能增加胰岛素抗性敏感度及心肺功能。
雪莉儿 (Cheryl) 跟艾丽高登 (Ellie Goulding) 爱去的健身房Kobox的创始者尚恩 (Shane Collins) 也非常欣赏这种运动形式。他表示类似的研究已经进行过很多次了，也产生「高强度间歇运动」(HIIT) 这种广受欢迎的运动形式。
尚恩表示在运动中加进高强度运动可以运动到快缩肌，也就是传递能量和速度，能帮助你增进表现，也增进你未来进行高强度训练的能力。
他也相信高强度训练最大的好处是增进心肺功能，因为高强度训练会增加氧气需求量，也会让心肺效能更好。
那么有哪些高强度运动可以做呢？尚恩推荐屈蹲跳跃 (squat jumps)。动作是先站直，两脚与肩同宽，把重量脚后跟，慢慢半蹲到像坐椅子一样，接着猛力跳起，再轻轻落下。
另一项他推荐的高强度运动是高抬腿打拳 (high knees with punches)。首先站直，两脚与臀部同宽，原地跑步，膝盖尽可能抬高。取得平衡后就一边出正拳。这不但是很好的有氧运动，也可以雕塑腹肌。
最后一种就是所谓的「波比操」(burpees)。首先是站立姿势，蹲下后两手放在腿部两侧撑地，双脚往后跳并将胸部贴地 (与下图有些微差异)，接着双脚往前跳，然后再奋力跳起来。如果你很熟练又有勇气的话，可以在最后往上跳的时候把膝盖往上缩到胸部。
私人教练与Mindful Chef创始人迈尔斯 (Myles Hopper) 也同意尚恩的说法，认为「跟有效的暖身及缓和运动结合，1分钟高强度运动对比较繁忙的人非常有效。」
他也分享有效的健身菜单。其一是先跳绳2分钟，再做20秒波比操，接着再跳2分钟，接着重复以上过程3次，最后跳绳1分钟缓和。如果没有跳绳的人也可以先做2分钟开合跳或慢跑，接着做20秒登山跳，重复3次后做1分钟开合跳缓和。
来源：Dailymail
现在很多都市人都太忙碌，连上健身房都没时间，特别是想瘦的女孩们，不如尝试看看短时间高强度的运动。另外也把这篇分享给朋友们吧！
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