「开电扇睡觉」超伤身后果曝!医教3睡姿助眠

如果希望有健康的身體,除了飲食和運動,好的睡眠也非常重要。中醫內科李淳廉博士在個人部落格《李淳廉的淳萃主義》表示:「養身三大事,一睡眠、二便利、三飲食」,養成良好睡眠有益健康。李淳廉博士分享睡眠注意事項,叮嚀「夏天再熱也不要開著電扇睡覺」,也教學3種

August 12, 2022
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如果希望有健康的身体,除了饮食和运动,好的睡眠也非常重要。中医内科李淳廉博士在个人部落格《李淳廉的淳萃主义》表示:「养身三大事,一睡眠、二便利、三饮食」,养成良好睡眠有益健康。李淳廉博士分享睡眠注意事项,叮咛「夏天再热也不要开着电扇睡觉」,也教学3种帮助入睡的姿势。


示意图翻摄自unsplash。

 

李淳廉博士表示传统养生讲究睡觉的房间不宜太大,「主要是为聚集阳气」,而且就算夏天很热也不建议吹着风扇睡觉。李博士讲解开风扇「走的是风,风入的是筋,风入筋寒入骨」,隔天起来身体和脸部发黄,「脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧」。李博士说明如果太热可以关门开空调,设定舒眠模式维持舒服的温度和湿度,也记得开冷气睡觉一定要盖好棉被。


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。
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如果平常容易辗转难眠,李博士建议冲澡后体温降低时睡下可以加快入睡速度,也提供3种「顺阴阳养脏腑」的睡姿:
1、睡觉时,身体平躺,将两脚底相贴,膝盖外扩,尽量靠近鼠膝部,双脚如环抱。两手放在大腿跟,膝盖尽量下压,如躺式盘腿,自然呼吸,很快便能入睡。
2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火既济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。


示意图非当事人,翻摄自pakutaso。

 

另外,李博士也提醒依照年龄睡眠时间长短不同,睡够了就不要再赖床,醒来又多睡容易作梦,比没睡觉还累。李博士指出多睡伤身:「对五脏六腑都有个压迫现象,会导致身体各方面松弛和僵化,肌肉松弛、关节僵化、骨骼松软无力。」李博士也提醒,「年轻人睡眠最多7至8小时,多睡则智昏头晕眼红胀、四肢疲软」,儿童则须睡足8小时,老人最多6小时即可。


可上李淳廉博士的部落格看更详细教学。
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外媒《LADbible》也曾报导,睡眠顾问专家也不建议睡觉开电扇,一来怕电扇将粉尘吹进鼻子,二来眼睛在睡觉时若无法完全闭合,那可能会感觉到眼睛变得很干燥或引起刺激,对于那些睡觉时张开嘴巴的人也同理。鼻窦吹到电扇变干燥也容易引起鼻塞头痛,吹整晚电扇也可能导致肌肉酸痛。你睡觉会开电扇吗?睡太久会不会像中医所说感觉更累呢?

翻摄自LADbible。
专家曝「睡觉时吹电扇」4大严重影响:难怪醒来会鼻塞
睡觉时咬舌、大叫是压力大?医:恐是睡眠癫痫
熬夜赖床又吹电扇的我好惭愧XD

 

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參考資料:李淳廉醫師部落格
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