你有排便不顺的困扰吗？不用觉得尴尬，其实这是很多人都碰过的问题！而且只要改变排便习惯就能大幅改善排便不顺或便秘的状况喔！所以赶快看下去吧！
第1招：不要有时间压力。
虽然你可能听说过每天都要便便才健康，但根据营养学家Kimberly Snyder，肠道运动时间的长短差异很大，所以从一天便3次到3天便1次都是正常的！但最理想的还是一天便2次，分别在早上跟傍晚。另外在早上跟傍晚各排定15分钟的排便时间是最好的。不过也不要给自己太大压力！
第2招：蹲着便。
蹲著排便能让你的肠道排长直线，也能让便便顺畅出来，不要在直肠卡成一团。你可以搬张小凳子垫在马桶前面就好，或是参考这种专门让你蹲着便的商品！
第3招：不要用力挤。
有时候在便便时，你会感觉到只要你稍微用力一下，就可以让便便更快出来。特别是在公共厕所，想快点结束这一切，或是你积了一段时间想赶快摆脱它们的时候。但根据Oz医生，用力挤会给肛门肌肉及骨盆底部施加不必要的压力、阻断血流，在某些极端的情况中，甚至会造成心律不整。
第4招：不要用卫生纸狂擦。
有时候便便会排得很干净，有时则会留下很多脏污。很脏的时候我们难免会想拿很多卫生纸擦到干净为止，但其实用卫生纸过度摩擦可能会伤到肛门，甚至导致痔疮。所以如果有沾到比较多脏污，可以用无香精的湿纸巾擦拭！
第5招：用「便便按钮」。
如果你觉得积了几天，但就是便不出来，可以试着手握拳，然后温和但稳稳地在肚脐下方按压20秒。根据Redbook，那里是能够刺激肠胃蠕动的穴位。在按压便便按钮15分钟后，你应该就会有感觉了。另外要注意不要按得太大力，最好也先咨询过你的医生。
第6招：运动。
你曾经碰过原本完全没有想上大号的欲望，结果出门慢跑5分钟就立刻有便意吗？这是因为运动/活动能有效解决便秘情形。根据WebMD，活动会让血流量上升，并鼓励消化系统中的肌肉收缩，帮助系统加速排便。
第7招：翘脚。
其实这招跟搬小凳子一样，都是帮助肠道更顺畅的方法。你只要把右脚踝翘到左脚上，并且左脚轻轻垫脚，效果就跟搬小凳子垫脚下差不多！如果在公共厕所时就用这招吧！
第8招：让自己分心。
如果你有点fu但不是很确定的话，可以带一本书或是杂志进去，或坐在马桶上滑滑手机。因为光是坐在马桶上就能让你的身体感觉到需求，而做点其他的事能帮助你肌肉放松，不要阻挡你的便便！
来源：Littlethings
如果最近有排便困扰的话，不妨照着上面的方法试试看！也分享出去让更多朋友知道吧！
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