3个基本运动,让你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤!

在现在这个社会里,每个人都想看起来健康又苗条,但因为忙碌又缺乏运动的生活,让我们肥胖、不健康。 廣告1 现在,让我们告诉你要如何瘦身、快速燃烧卡路里。在这么多种运动当中,我们帮你找到最简单好上手、效果又最好的运动,让你可以天天没有运动器材也可以轻松地瘦

August 24, 2014
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在现在这个社会里,每个人都想看起来健康又苗条,但因为忙碌又缺乏运动的生活,让我们肥胖、不健康。

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现在,让我们告诉你要如何瘦身、快速燃烧卡路里。在这么多种运动当中,我们帮你找到最简单好上手、效果又最好的运动,让你可以天天没有运动器材也可以轻松地瘦身。

1. 开合跳 :

做任何运动之前我们都要先热身,而开合跳就是最好的热身运动,因为它增加心脏跳动速率、增加全身肌肉血液流动、减少肌肉受伤和抽筋的风险。开合跳会训练到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。做开合跳20分钟就可以燃烧300卡路里。
1. 开合跳 :做任何运动之前我们都要先热身,而开合跳就是最好的热身运动,因为它增加心脏跳动速率、增加全身肌肉血液流动、减少肌肉受伤和抽筋的风险。开合跳会训练到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。做开合跳20分钟就可以燃烧300卡路里。

 

2. 波比操(BURPEES):

这是更进阶的有氧运动,可以训练肌肉的强度、也能让脂肪燃烧。军人也会做这样的运动,在做波比操的时候,会使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三头肌、腹肌、臀肌、股四头肌和后大腿肌。它也会提升血压和心脏速率。你只需要做10分钟就可以燃烧掉500大卡。
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这是更进一步的有氧运动,可以训练肌肉的强度、也能让脂肪燃烧。军人也会做这样的运动,在做波比操的时候,会使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三头肌、腹肌、臀肌、股四头肌和后大腿肌。它也会提升血压和心脏速率。你只需要做10分钟就可以燃烧掉500大卡。

 

3. 折合型仰卧起坐(JACKKNIFE CRUNCHES):

折合型仰卧起坐是很适合训练腹肌的运动,它会帮你的肚子塑型、训练腹肌,它会针对你的腹部中间的腹直肌,也就是建立六块肌的腹肌。你只要做20分钟就可以燃烧200卡路里。
折合型仰卧起坐是很适合训练腹肌的运动,它会帮你的肚子塑型、训练腹肌,它会针对你的腹部中间的腹直肌,也就是建立六块肌的腹肌。你只要做20分钟就可以燃烧200卡路里。

 

照以上这三个运动做,每天一个小时,就可以燃烧1,000卡路里了。按照这些运动每天做,你可能在20天内就可以减少5公斤。你也可以依照自己的身体状况做考量、或是寻求专家的建议。在做运动之前,记得要先伸展热身、每个动作之间也要休息5~10分钟。

来源:Physiotherapy

快点试试看!运动是要有恒心的,每天持续,效果才会好唷!

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