甩肉9公斤！日本「睡前瘦身操」爆红　她亲测「48公斤瘦到39公斤」

体重一直卡关吗，但又很懒得跑健身房，毕竟天气太冷了！要知道，最近日本瘦身圈超红的睡前伸展法「トレぴな【脱ムチコ】」，正是主打不流汗、不痛苦、不用撑意志力，躺在床上就能完成喔！

其实「トレぴな【脱ムチコ】」非常简单！大家只要一边拉筋、一边放松神经，就能悄悄把代谢打开，有民众连续做了两个月，竟从48公斤瘦到39公斤，就算是小基数，也能突破停滞期。每天睡前花几分钟做一轮，不只身体松，隔天醒来也会觉得比较轻盈。

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睡前伸展7式一次看：

1.开合腿暖身
躺在床上，双脚脚掌相对、膝盖自然打开，像蝴蝶拍动一样轻轻上下。这个动作能唤醒骨盆与大腿内侧循环，是启动代谢的第一步，持续约30秒即可。

2.左右压腿暖身
双脚踩地、膝盖弯曲与肩同宽，接着左右轮流压腿。可以舒缓久坐后紧绷的髋关节，让下半身慢慢热起来，30秒就很有感。

3.屈膝抬腿拉伸
仰躺、双脚屈膝踩地，轮流将单脚往胸口靠近。速度不需要快，重点是感觉到大腿后侧与腰部被拉开，有助改善久坐造成的假胯宽。

4.翘脚臀部拉伸
一脚踩地、一脚横放在膝上，慢慢抬起臀部。这招能放松臀部深层肌群，对下盘水肿、梨形身材特别友善，左右各30秒。

5.抬腿勾脚
平躺后抬起单脚，脚掌在勾脚与伸直之间来回切换。能促进腿部血液回流，小腿做完会明显觉得轻，对晚上抽筋也有帮助。

6.躺姿臀部外侧伸展
将一脚跨到另一腿外侧，用手轻压膝盖，身体微微扭转、头转向相反方向。这个动作能释放下背与臀部压力，对久坐族、腰酸的人特别舒服。

7.屈膝左右滚动
最后用最放松的方式收尾，双脚屈膝并拢，左右轻轻滚动身体。能帮助肠胃蠕动、放松下腹与腰部，月经前或紧张失眠时做特别有感。

实际做完7招后，会发现这组伸展不追求爆汗或燃烧感，而是让身体在放松状态下慢慢瘦，很适合压力型、水肿型、越累越瘦不下来的人。话不多说，今晚睡前就来试试看吧！