48公斤女便当都吃一半　竟验出「糖尿病前期」！营养师看三餐摇头

160公分、48公斤的女生，这样的身高体重应该不算胖吧？一位从事公关媒体业的40多岁女生身型偏瘦，健康检查后惊觉血糖、体脂肪都超标，被医师警告再不控制就会变成糖尿病！女病患找上营养师刘怡里咨询，才知道三餐吃得少却很不健康。

示意图非当事人，翻摄自unsplash

刘怡里营养师上YouTube节目《TODAY健面聊》分享个案状况。这位女病患虽然体重轻，食量也不大，检查数值却显示血糖已经达到「糖尿病前期」，若不调整生活习惯可能就会确诊糖尿病。另外，女病患体脂肪高达38％，女生正常值是20％～30％ (男生是15％～25％) ，超过即属于肥胖。

翻摄自YouTube (TODAY健面聊) 

女病患不懂自己明明不胖，怎么会血糖和体脂都出问题。她早餐喝拿铁配小蛋糕，午餐订便当也只吃一半，下午茶会吃小甜点、喝含糖手摇饮，晚餐点烩饭炒饭简单吃，听起来跟一般上班族差不多。刘怡里发现她的三餐糖油都超标，总脂肪含量几乎占总热量50％ (正常要30％以下) ，含糖量也太多。

示意图翻摄自unsplash

另外，女病患也发现自己睡眠品质变差、月经周期乱掉，甚至莫名皮肤搔痒过敏。刘怡里表示，这是因为日常饮食问题和工作压力大，导致身体「慢性发炎」。刘怡里建议饮食避免高油、高糖、高盐，也可以多吃富含Omega-3的虱目鱼、秋刀鱼或鲭鱼等蛋白质；自己煮菜用的油也可以挑橄榄油、苦茶油、酪梨油等植物油，摄取好的油有助降低发炎指数。