我们都知道运动慢跑有益身体健康,但是这难道就是越多越好吗?或者是到底有什么「黄金」频率吗?
根据一个长期的研究显示,慢跑是最健康的运动,也比剧烈运动还要安全许多。而至于频率,一周慢跑3次会是最好的频率,每次大约可以维持20到48分钟。运动也真的是过犹不及,运动过量的慢跑者的死亡率,跟那些久坐不动的人们是一样的,而那些以较慢且适当步调跑步的慢跑者,死亡率则是最低的。
先前也有实验指出,一些运动量较大的运动,像是体人三项、马拉松、长距离自行车赛等,都很容易造成心脏还有大动脉的结构变化,导致长久的伤害。
其中有个最剧烈的例子,那就是知名慢跑者兼作者Jim Fixx,开创了每日慢跑的习惯,但却在1987年因心脏病猝死。
根据慢跑还有死亡率的研究,证明为了健康因素着想,运动还是要有一个上限才是。科学家也表示,如果你是为了降低死亡率还有延长寿命而慢跑的话,最好还是可以保持一个适当的运动量还有速率,也就是一周3次,过多的运动量是不需要的,你也不需要去跑马拉松来保持自己的身体健康。
来源:Daily Mail
原来如此!不仅是久坐不运动不好,连运动量过多可能也会对于身体造成不好的影响,凡事过犹不及,不如保持适当的运动量还有运动频率,才是维持健康最好的方式!
快把这么重要的理论,拿去给你身边的亲朋好友们参考参考吧!
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