「不生氣」很難做到?問對自己「4個關鍵問題」秒變EQ達人

你身邊有沒有很愛生氣的朋友,各種大事小事,他都會忍不住爆發情緒,漸漸地把愛生氣變成習慣。但你知道嗎?我們只需要靠幾個步驟就能讓自己不生氣,不要質疑這些步驟有沒有效,先問問自己能不能做到吧!

December 30, 2020
選擇語言:
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

你身邊有沒有很愛生氣的朋友,各種大事小事,他都會忍不住爆發情緒,漸漸地把愛生氣變成習慣。但你知道嗎?我們只需要靠幾個步驟就能讓自己不生氣,不要質疑這些步驟有沒有效,先問問自己能不能做到吧!

 

第一件要做的事情就是冷靜和停止,當你發現自己忍不住要爆發時,先用洪荒之力壓制要發飆的行為,除了深呼吸之外,什麼都不要說,什麼都不要做。

 

第二,當你冷靜以後,可以問自己4個問題:我為了什麼事情生氣?這件事情真的那麼嚴重嗎?它值得我生氣嗎?如果我爆發之後會導致什麼樣的後果?當你問自己這些問題的時候,你的情緒已經在慢慢降低,這樣也同時阻止你突然爆發的衝動。

 

第三,當你問了這些問題,卻還是覺得很生氣,這時候你可以轉移注意力,例如當你跟同事因為工作上的事情爭吵,你可以從兩人對立的想法中找出可以互相容納的觀點,當你跟伴侶因為生活中的小事吵架時,可以想想對方的好,又或者是他曾經做了哪些讓你開心的事。

 

第四,調整回應的方式。當你生氣的時候會用言語或是行動來表達情緒,但如果你都做了剛剛說的三個步驟,你或許不會像剛開始那樣生氣,這時候你要做的就是調整自己回應對方的方式,你可以不笑,但不要把憤怒的表情掛在臉上,可以表達自己的不滿,但要調整語氣和說話的方式。

 

如果你都做到以上4點,那恭喜你開始邁入不再生氣的人生。在這裡我也想要大家反思一下,在你覺得生氣的時候,去想一想,你真的在為當下發生的這件事或是這個人生氣嗎?還是你無意中把對方過去的錯誤累積到現在,又或是,你覺得自己的面子和自尊被挑戰了?如果你還找不到答案,那就來聽聽《就Jon蘿》吧:

 

TEEPR小古月:想不生氣真的很難,但學會冷靜這件事真的很重要,如果一個不小心說出傷人的話就很難挽回了。

延伸閱讀:
5個特徵檢視你是否「情商高」 擁有「被討厭的勇氣」才是王道
別被「小確幸」害了你!5個習慣證明你在「一步步毀掉人生」
7個「30歲前必須搞懂」的道理 還去「聚會、開趴」你就慘了

 

另外來看看《就Jon蘿》的影片,喜歡的話要記得訂閱和分享喔!

 
參考資料:就Jon蘿
TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
加入粉絲團! 「不生氣」很難做到?問對自己「4個關鍵問題」秒變EQ達人留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友