健康的人早上都吃什麼?14種「健康又簡單」的美味減重早餐菜單

1. 軍用減重飲食。   也叫做3日減重飲食,可以在一周內讓你減10磅 (~4.5公斤) 。這個減重菜單可以降低三餐的卡路里,而且又很好吃,早餐可以吃片全麥土司加蛋,配上一根香蕉,營養又健康。   2. 炸酪梨蛋。   這個早餐有豐富的蛋白質和植物油,對心臟很好。先把烤箱預熱

October 8, 2017
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1. 軍用減重飲食。

健康的人早上都吃什麼?14種「健康又簡單」的美味減重早餐菜單
 
也叫做3日減重飲食,可以在一周內讓你減10磅 (~4.5公斤) 。這個減重菜單可以降低三餐的卡路里,而且又很好吃,早餐可以吃片全麥土司加蛋,配上一根香蕉,營養又健康。

 

2. 炸酪梨蛋。

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這個早餐有豐富的蛋白質和植物油,對心臟很好。先把烤箱預熱在200度,再把酪梨挖去果肉和果核、切對半,在分別各打入一顆蛋,加些番茄、鹽巴和胡椒,考個20到22分鐘即可。

 

3. 吐司塗上杏仁醬,搭配義大利香腸和水果。

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很多人覺得這個組合很怪,但其實他很好吃而且也很營養。
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4. 蛋、酪梨吐司和覆盆子。

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全麥吐司加上酪梨泥,在擺上水波蛋,用些綠色蔬菜和紅椒調味,覆盆子和綠色蔬菜有很棒的抗氧化功能,紅椒則可以刺激循環系統。

 

5. 覆盆子薑汁奶昔。

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這個早餐可以平衡蛋白質、脂肪和醣類,而且還有豐富的維他命,對眼睛和免疫系統都很好。

 

6. 水果、蔬菜和營養吐司。

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杏仁醬吐司、酪梨泥、青花菜和芝麻籽組成的健康早餐,水果和蔬菜是不可或缺的成分。
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7. 炒蛋加芝麻葉。

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炒蛋加蔬菜富含豐富的蛋白質和維他命。

 

8. 酪梨奶昔。

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用一半的酪梨,半杯的希臘優格,半杯牛奶,一根香蕉,一撮香草和一點菠菜,就可以做出好喝的酪梨奶昔了。

 

9. 健康的鬆餅。

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這個鬆餅食譜很簡單,你需要一匙蛋白粉、蛋白、半杯香蕉泥和亞麻籽油,搭配綠茶,就會是美味又營養的早餐。
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10. 燕麥香蕉泥。

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燕麥加牛奶是不錯的早餐選擇,但如果加香蕉泥會更美味。

 

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而且燕麥有豐富的維他命,營養價值很高,一碗燕麥足夠提供你整個上午所需的能量,甚至有助於減重、降低血糖和心血管疾病。

 

11. 酪梨鮭魚歐姆蛋。

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12. 自己煮湯。

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雞肉清湯加蘿蔔、芹菜和一點麵,這是可以平衡蛋白質和醣類很棒的早餐。

 

13. 蔬菜歐姆蛋。

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這個分量可以分成好幾餐吃,而且也可以加入其他蔬菜。

 

14. 酪梨吐司加起司蛋。

健康的人早上都吃什麼?14種「健康又簡單」的美味減重早餐菜單
 
把酪梨和起司吐司放進烤箱烤,然後可以放上一個荷包蛋,加點調味,富含蛋白質和植物油的早餐可以讓你到中午都很有飽足感。

參考資料:Brightside

TEEPR小編:學著自己做健康早餐吧!

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