煩事多到快抓狂嗎?23個必看的簡單紓壓法,讓你與壓力完美共處!

Buzzfeed網站請網友分享自己平日紓壓的好方法,若你覺得有壓力,以下23點,跟著做就對了!  1. 學習專注的呼吸。 BBC   專注於呼吸時,就能把惱人的煩惱趕走。只要吸氣6秒,接著憋氣7秒,最後吐氣8秒。練習呼吸有助於專注力、減壓、甚至可以重整腦中的想法,給人重新出

April 6, 2015
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Anne

Buzzfeed網站請網友分享自己平日紓壓的好方法,若你覺得有壓力,以下23點,跟著做就對了! 

1. 學習專注的呼吸。

煩事多到快抓狂嗎?23個必看的簡單紓壓法,讓你與壓力完美共處!
BBC
 
專注於呼吸時,就能把惱人的煩惱趕走。只要吸氣6秒,接著憋氣7秒,最後吐氣8秒。練習呼吸有助於專注力、減壓、甚至可以重整腦中的想法,給人重新出發的力量。

 

2. 接觸大自然。

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日常生活忙碌時,真的很想遠離塵囂,出遊去。而研究顯示,出外活動不但可以消除壓力,還能讓人活力百倍。所以,無論是園藝、攝影還是散步,往外走就對了!
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3. 好好散步。

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ABC
 
這是應付壓力最棒、最簡單的方法。研究顯示,活動筋骨有助釋放腦內啡(也就是讓人心情好的腦內荷爾蒙)。

 

4. 列下待做清單。

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Footprint Features
 
把大事化為小事的方法並分步驟進行,這樣就不會一次負荷太多。把需要做的事列下來,優先順序排好,在慢慢一行一行照著做就好啦!

 

5. 適量喝酒、吃巧克力。

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別誤會了,可不是叫你沈溺於酒精中過生活啊!不過,大家應該都知道酒可以減壓,而巧克力則能趕走壞心情。所以,一天工作下來,犒賞一下自己也不為過。

 

6. 睡眠要充足。

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睡眠品質與壓力息息相關,是會互相影響的。睡前,要試著打坐冥想,解除身體壓力後,就能一夜好眠,好好應付隔天的挑戰。
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7. 有時,披薩與電視是你的好朋友。

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有時候,最簡單的紓壓法是一邊看著影集,一邊嗑掉一盒披薩。就好好放鬆、放縱一下自己吧!

 

8. 該運動囉!

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Via fitties.co.vu
 
不管是上健身房還是慢跑,運動是紓壓最棒的方法之一。雖然運動無法解決現實生活中的問題,但腦內啡在體內運作時,絕對會對你面對壓力有所幫助。

 

9. 泡個澡,沖個涼,真是通體舒暢啊!

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NBC
 
也許洗澡只是生活中的例行公事,但其實洗澡應該是生活中的紓壓法之一。泡個澡或夏天沖個涼,會感到神清氣爽,壓力也跟著水一起流走了呢!

 

10. 花個15分鐘做些會讓你分心的事情。

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無論你喜歡的是彈琴、畫畫、還是編織,只要能讓你忘卻煩惱,就是好事。況且,才休息個15分鐘,工作進度也不會受到影響。
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11. 練瑜伽。

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BerryHealthy / Via berryhealthy.tumblr.com
 
瑜伽對人的身心都有很好的作用。把瑜伽練好並把呼吸法與冥想技巧帶到日常生活就能輕鬆紓壓。

 

12. 沉浸在音樂的世界中。

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音樂可以把人帶到最美最平靜的仙境。儘管每個人音樂品味不盡相同,能讓人暫時擺脫煩惱的,就是好方法。

 

13. 找出壓力根源。

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把煩惱的事全部寫下來。接著,自己分成兩類:可控制與不可控制的事。列完,你會發現許多壓力往往來自你無法掌控的事,既然是如此,想這麼多幹嘛?列完順便把清單撕毀,感覺就像把壓力消除一樣。

 

14. 好好讀本書。

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閱讀之樂就形同腦袋瓜跑去小度假,讓你整個人仿如置身別的世界中。
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15. 把壓力具象化。

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壓力只是人體情緒,看不到也摸不透。如果能把壓力具象化,把它變成跟感覺一樣大的東西,就能想像自己深吸深吐時慢慢把壓力越縮越小,排出體外。

 

16. 把車開出去,兜兜風,紓解壓力。

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YouTube: fnsonicrick / Via youtube.com
 
坐著車,聽著自己最愛的音樂,漫無目的去兜風吧!如果天氣好,還可以拉下車窗,讓涼風把頭髮吹亂也無妨。不過要注意喔,如果你心煩意亂、快要抓狂,可別開車亂撞啊!

 

17. 試著寫日誌或寫寫信。

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Malone University / Via malone.edu
 
別讓壓力一直積在心中,就用紙筆全部寫下來吧!

 

18. 跟寵物玩耍。

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Partizany / Via partizany.tumblr.com
 
跟寵物一起玩耍不只是好玩,還挺紓壓、療癒的呢!
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19. 點蠟燭或線香。

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雖然沒有科學根據,還是有不少人會用芳香療法舒緩身心。那就來試試吧,讓憂慮一次全部飄散。

 

20. 做自己控制範圍內的事。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Sony Music Entertainment
 
許多壓力其實源自不可抗力因素。試著著手完成控制範圍內的小事,像是煮飯、打掃等等,一旦完成就會很有成就感,心情好上許多。

 

21. 少喝咖啡。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Comedy Central
 
如果工作壓力太大,可要試著控制咖啡攝取量。根據美國疾病管制署,咖啡因攝取量過高可能會使壓力情況惡化。

 

22. 盡情跳舞。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Interscope
 
不管有沒有音樂或舞伴,放下頭髮盡情熱舞,煩惱絕對全部頓然無形。
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23. 為「自己」做點事。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
NBC
 
生活中,不論當下有多麼煩惱,都要撥出一些犒賞自己的時間。聽聽輕音樂、喝杯熱茶都可以,讓心裡好好沈澱吧!

來源:BuzzFeed

用了這些小撇步,是不是覺得身心輕盈許多呢?快分享出去,跟朋友一起去紓壓吧!

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